[...] by mnie ktoś piła motorową ciął. A jak sie po coś schylam to sie nie da wytrzymać. Podejżewam że ból jest przez przysiad bo ostatnio sie troche zajechałem zrobiłem jakieś 13 serii z dużymi cięzarami i już podczas treningu plecy bolały. Poprzednio robiłem z dużo mniejszym ciężarem bo musiałem sztangę sam zarzucać a teraz mam stojaki. Co radzicie?? [...]
Czy jednoczesne kształtowanie siły i wytrzymałości jest możliwe? Chodzi mi o dwa szczególne przypadki: 1.Na jednym treningu wykonujemy kilka serii ćwiczeń na siłę, po tym zmniejszamy obciążenie i robimy większą liczbę powtórzeń( na wytrzymałość), bądź przeplatamy serie na siłę z tymi na wytrzymałość. 2.W ciągu tygodnia wykonujemy osobne treningi [...]
[...] fbw mam 4 dni w tygodniu treningu (pon wt cz i pt ) 1. czy moge cwiczyc na kazda partie(klata, plecy, barki ,brzuch, nogi ,tric ,bic ) po 2 cwiczenia? jak tak to po ile serii i powtorzen. 2. jak sie ma bierzna do trenignu fbw. czy moge po np. treningu w pon i pt zostac i np 30 min pobiegac ??? 3. moim celem jest redukcja masy + zarys miesni. [...]
Cześć!!! Czy 12 serii (3 ćwiczenia po 4 serie) to optymalna ilosć do treningu na biceps ? Dodam że te ćwiczenia to : uginanie sztangielek chwytem młotkowym, uginanie sztangielek z supinacja i uginanie sztangielki na modlitewniku. Ćwicze sztangielkami bo nie mam na razie dotępu do sztangi.Czy to dobry trening ? Pozdrawiam wszystkich. Nic za [...]
[...] tego jak w prosty sposób dobrze i w miarę skutecznie budować masę mięśniowa. Jestem początkujący dlatego proszę o proste przedstawienie możliwości treningu, ćwiczeń, serii, powtórzeń. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i postów bo wielu rzeczy nie rozumiem ze względu na brak wiedzy z zakresu ćwiczeń itp. Tak jak wspomniałem moim celem [...]
wiek 17, staz to niecale 1,5 roku, byly w tym ze dwie przerwy ok 1mc cel masa,poprawa klatki i bicepsa, fbw 3x w tyg, A i B na zmiane, w kazdej serii ok 10-12 powtorzen A wyc sztangi na skosie 3s 21 2s wyciskanie hantli nad glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s wyciag gorny 2s no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie B wyc sztangi na plasko [...]
[...] /progresja ciezaru/ 3. Rozpietki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]
[...] dokładnie i powoli. Pytam, ponieważ moja klata stoi w miejscu, tz. chciałbym żeby poszło lepiej. Jak do tej pory wyciskałem na leżąco to był to cieżar który wyciskałem 8 razy ale ledwo, w ostatniej serii już nie było to 8 lecz 6. Może gdybym dał mniej kg. i skupił się na powolnym wyciskaniu, napięcu i oddechu poszłoby lepiej? Jak Wam sie wydaje?
[...] brak mocy. Dzisiaj pierwszy raz poszedlem troche pocwiczyc na silowni (wczesniej nie chcialem forsowac organizmu kiedy sie przyzwyczajal do nowej diety) i po drugiej lekkiej serii na biceps prawie nie mialem sily. Czy to minie z czasem kiedy organizm sie przyzwyczai? Czy moze nie cwiczyc na silce do pierwszego ladowania? (chcialem je zrobic po [...]
[...] i chcem zeby ktos poradził mi plan ... a ja wrzucam swoj nowy jeszcze nei zaczety do oceny :) 1-klatka przedramie 2-plecy 3- 4-barki nogi 5-biceps triceps dodam jeszcze ze na duze partie mięsni robie powyzej 16 serii , zaś na mniejsze pratnie około 12 ... brzuch cwicze do kazdego treningu PROSZE O OCENE !!!!!! :twisted:
[...] w piwnicy ( ławeczka prosta/ ukos góra , Gryf łamany 120cm , gryf prosty 180cm, 60kg obciążenia , 4 małe hantelki) . Ćwiczę zazwyczaj seriami : 20,18,16,14,12,10,10 ( serii, wymyśliłem to sam, nie wiem czy jest to dobrze ułożone) tak po 32kg. Chciałbym wiedzieć jakie serie i po ile kilogramów zastosować aby poprawić siłę? 15 lat, [...]
Prosiłbym o rady, jakie partie w jakiej czestotliwosci, jakie cwiczenia i po ile serii powinien robic poczatkuajcy kulomiot (ten co pcha kule np. Majewski złtoy medalista )
[...] treningowy 1(niedziela) dzien klatka(15s.)+biceps( 12s.) 2(wtorek) plecy(18s.) 3(czwartek) nogi 4 ćwiczenia na uda i 2 na łydki 4(piątek) barki (16s.) wiem ze na plecy duzo serii ale bardzo mi zależy na rozwinieciu miesni i nabraniu masy tam:) po kazdym dniu treningu robie 3 serie rozciagajace na drazku( zwisy po 30sek.) cwicze juz 5 miechów
[...] w tygodniu i 3 razy trening piłkarski. Mój wzrost to 171 cm i 53 kg. Mam do dyspozycji tylko taką ławeczkę treningową http://www.sklep-presto.pl/product-pol-2827-Laweczka-pod-sztange-84574.html . Jakie polecacie ćwiczenia dla piłkarza na niej ? Ile wykonywać serii i po ile powtórzeń oraz ile ćwiczeń w ciągu dnia ? Może polecacie jakieś odżywki ?
Witam wszystkich. Mam taki problem jakiś niecały rok ćwicze na siłce i efekty nie są zbyt zadowalające. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu treningu na mase ile serii i powtorzen bo ja juz sam sie pogubilem. Przerwy miedzy seriami i partiami robilem co 3 minuty. Z góry dziekuje za rady wam.:):) Jeżeli macie pytania to odnosie mnie to piszcie [...]
[...] 4 serie Sztangielki na ławeczce leżąc: 4 serie Barki: Maszyna do wypychania w góre: 4 serie wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie Biceps: Uginanie sztangielek na stojąco: 5 serii Maszyna na biceps: 2/3 serie Triceps: Wąski chwyt sztangą łamaną leżąc: 4 serie Plecy: Wszystkie możliwe maszyny: 4 serie ; ) Domyślam się ze nie napisałem tego [...]
[...] przestało boleć.Teraz zacząłem ABA oczywiscie mili.press, klatka na skosie 45stopni dałem ale nie miałem wiedzy że tak idzie w bary i ból wrócił ale delikatnie. Co robić Zeby zapobiec temu w przyszłości zmienić mili press na inne ćwiczenie bo kąt ławeczki przy klacie to na bank zmienie.Zawsze mam rezerwe przy ostatniej serii. pomocy pozdrawiam
[...] tajskim i nie jestem w stanie trzymać gardy bądź bronić się przez całe ćwiczenia bez przerwy. Trening to split na mase 3x/tyg, srednia intensywnosc mała objętość (9-12 serii na duże, 6-7 na małe), wygląda to tak: PON klatka+biceps WT muay thai ŚR plecy+triceps CZW muay thai PT barki+nogi SB odpoczynek ND odpoczynek Co zmienić żeby było [...]
[...] to wykonywać tylko chciałbym się zapytać czy jest sens to robić, czy nie ma jakichś lepszych ćwiczeń itd.? Oraz mam pytanie co do liczby powórzeń. Tutaj mowa o 12 powtórzeniach i 1 seria dla początkujących i 3 serie po 10 powtórzeń dla zaawansowanych. Ciekaw mnie liczba powtórzeń. Czy inaczej je dobrać inną ilość, ile serii? Prosiłbym o pomoc.
[...] na maszynie Smitha Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Potem na dobicie 6 obwodów, 2 stacje na każdej 6 x 15 powtórzeń: Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wznoszenie hantli wzdłuż tułowia To az 42 serie z tego co rozumiem, ja mam normalnie 12 serii na barki. Czy ja zle rozumime, tak ma byc, czy on zle rozpisal? Dziekuje za odpowiedzi
